От тревожности к эффективности

От тревожности
к эффективности

email-курс ДМИТРИЯ ТАРАСОВА

Как трансформировать беспокойство
в продуктивность с помощью Принципа Систем

О курсе

Самый верный спутник амбициозного человека - это стресс.

Типичная рекомендация для борьбы с тревожностью звучит так: занимайтесь спортом, медитируйте, хорошо питайтесь, спите и занимайтесь духовными практиками. Несмотря на неоспоримую пользу от описанных занятий, они плохо работают при борьбе с беспокойством, вызванным большой загрузкой и малым количеством времени.

Фитнес и медитации помогут вам, скажем, пережить расставание, но никак не повлияют на гложущее ощущение, что ситуация выходит из под контроля, если у вас каждый день кровавое месиво из задач, созвонов и постоянно меняющихся приоритетов. Здесь нужно что-то более действенное.

Для поиска решения важно понимать, что большое количество дел, коммуникации и ответственности - не проблема. Проблема - это когда на фоне высокой эмоциональной нагрузки мы не видим тех результатов, которых хотим. В этом случае, чем дальше, тем больше нарастают беспокойство и тревога, приводя к хроническому стрессу и выгоранию.

Есть формула, важность которой сопоставима со знаменитым уравнением Энштейна:

В контексте жизни делового человека, который имеет серьезные цели и много работает, эта формула выглядит так:

Хорошая новость в том, что над улучшением результатов можно работать с помощью техник планирования, а над формированием ожиданий и обеспечением их выполнения - с помощью Принципа Систем. Об этом и поговорим.

Все просто:

Если ваши результаты соответствуют вашим ожиданиям, вы будете в тонусе.
Если не соответствуют - в тревоге, стрессе и на пути к выгоранию.

Основная задача этого курса в том, чтобы показать вам, как вытеснить парализующую тревожность рабочим тонусом через выстраивание системной работы.

Здесь вас не будут отправлять слушать успокаивающие сказки, надиктованные бархатными голосами. Тревожность уйдет только с результатами. Приходите, чтобы научиться организовывать свою деятельность таким образом, чтобы увидеть их как можно быстрее.

Как устроен курс

После покупки курса на протяжении 10 дней мы присылаем вам по письму, в каждом из которых рассматривается конкретная тема в форме текстового описания и короткого видео с комментариями автора

Проходить можно в удобном для вас темпе, читая материал и следуя рекомендациям

Каждое из писем содержит домашнее задание, выполняя которое, вы постепенно будете внедрять системный подход к самоорганизации для спокойного продвижения к результатам и избавления от тревожности

Предусмотрен тариф с персональной консультацией для разбора конкретно вашей ситуации и решаемых задач

Программа курса

1

Модуль 1: Типы тревожности и вызываемые ей проблемы

В первом письме рассмотрим различные жизненные и рабочие сценарии, которые обычно вызывают тревогу и снижают работоспособность. Врага нужно знать в лицо, поэтому на начальном этапе важно разобраться что именно триггерит вас и вызывает подавленное состояние. Также поговорим о том, почему стресс - это нормально и что подобные проблемы испытывают и люди, со стороны кажущиеся непоколебимыми сверх-продуктивными роботами
2

Модуль 2: Ключевой метод снижения тревоги

Как уже говорилось в описании курса, лучший способ меньше беспокоиться - это получать больше результатов. Наиболее эффективный инструмент для быстрого появления ощущения результатов - Принцип Систем. Во втором письме курса мы изучим как его применять и фиксировать промежуточные успехи с помощью Хаос-контроля и подобных инструментов
3

Модуль 3: От Хаоса к Системам

Изучив основы Принципа Систем, в этом письме мы детально разберем как одновременно управляться с несколькими видами деятельности, в каждом из которых есть одинаково важные задачи. Посмотрим примеры как организовывать системы и распределять их по времени или дням недели. Основная цель по итогам этого и предыдущего писем - выстроить ваше расписание таким образом, чтобы равномерно, день за днем, получать промежуточные результаты на пути к решению больших задач. И повысить, таким образом, рабочий тонус
4

Модуль 4: Быстрые методы борьбы со стрессом

Известные всем и, поэтому кажущиеся банальными, способы снизить тревожность - это фитнес, питание, сон и прочие физические/физиологические активности. Будучи наложенными на Принцип Систем, они приобретают куда более оригинальный характер. В четвертом письме мы посмотрим как интегрировать быстрые и простые способы улучшения психологического самочувствия в ваше расписание. Также рассмотрим не такой известный, но крайне важный фактор, как зрительная система и ее влияние на настроение
5

Модуль 5: Разбор завалов и тушение пожаров

Системы системами, но никто не отменял текучку, спонтанно появляющиеся срочные дела, форс-мажоры и прочие обстоятельства, которые создают хаос и тревожность. Поэтому крайне важно разобраться как совместить работу с Системами, направленными на достижение результатов, с работой над решением проблем
6

Модуль 6: Выстраивание эффективной рабочей коммуникации

Общение с коллегами, партнерами и клиентами - известный фактор стресса, который периодически создает сложные ситуации. Конфликты на работе - распространенный источник рабочего паралича, забирающего массу энергии и внимания. Миллионы чатов в Telegram и бесконечные созвоны в Zoom тоже не добавляют ощущения контроля над происходящим. Проблема усугубляется тем, что разговоры о работе - это не работа и, соответственно, не получение результатов. А без результатов нет спокойствия, как мы помним. В рамках этого письма разберем рекомендации по оптимизации всех этих коммуникаций
7

Модуль 7: Снижение зависимости от новостей и социальных сетей

В контексте борьбы с тревожностью нельзя не поговорить о слоне в посудной лавке. Текущая информационная повестка не особенно располагает к спокойствию, а социальные сети создают неверные представления о стандартах. Всем понятно, что нужно меньше потреблять такого контента, но мало у кого получается. В этом письме рассмотрим несколько механик, помогающих снизить интерес к социальным сетям и новостям
8

Модуль 8: Борьба с синдромом самозванца и эффектом чистого листа

Сложно начать что-то новое и глобальное. Но это не проблема. Проблема годами думать о реализации какого-то желания или проекта и ничего для этого не делать. Со временем такие нереализованные цели формируют негативное восприятие себя, потенциально ведущее к депрессивным состояниям. Лучше вообще ничего не хотеть от жизни, чем хотеть и ничего для этого не делать. Самые распространенные стопперы на пути к началу глобальных изменений - синдром самозванца и эффект чистого листа. Поговорим о том, как их преодолеть
9

Модуль 9: Разбор типовых ситуаций, вызывающих тревожность

Достижение результатов через Принцип Систем, выстраивание здорового режима, снижение зависимости от негатива информационной поездки - это, пожалуй, основа поддержания конструктивного настроения и рабочего тонуса на длительной дистанции. При этом периодически возникают тривиальные, но энергозатратные ситуации вроде финансовых трудностей, проблемных личных отношений, резко возросшей загрузки и так далее. В заключение курса поговорим о том, как работать с ними, не теряя фокус на системах
10

Модуль 10: Системы повышения уверенности в себе

Тревожность появляется от неуверенности в себе, а, следовательно, и исчезает с повышением уверенности в себе. В начале курса подробно рассматривается влияние системного получения промежуточных результатов как лучший способ поднятия самооценки. В заключение курса поговорим о других способах и лайфхаках. Ну и подведем итоги курса